アロマスプレー（クールダウン用）とピラティス

夫がジョギングに目覚め、2月の駅伝出場に向けて練習中なので、ジョギング後のクールダウン用にアロマスプレーを作りました。
デトックス効果が期待できるジュニパーを中心に、血液循環を促進するローズマリー・シネオール等を合わせます。クールダウンにはペパーミントを、筋肉を温めてほぐしたい時は、ラベンダー、オレンジ、ジンジャー等を加えるとよいそうです。

<<レシピ>>

• ジュニパー　4滴
• レモングラス　4滴
• ローズマリー･シネオール　6滴
• ペパーミント　3滴
• 無水エタノール　5ml
• 精製水　45ml

娘の保育園の行事で知り合ったパパさんが、日曜の早朝ジョギングをしているグループの一員だったことがきっかけで、誘われて参加して以来、夫はジョギングにはまっています。高校時代は陸上部だったものの、高校卒業後は運動らしい運動はしておらず、最初に誘われた時はかなり躊躇していました。でも、今では、2月に駅伝に出ると意気込んで、土日は多い日で20km程走っています。グループの何人かが今年の河口湖マラソンに参加されたのに触発されたみたいで、自分も来年はハーフ（またはフル）に参加する気になっているみたい。
この地域に引越してきてから約2年、地域でのパパ友と趣味が一度に出来て、とても楽しそうです。初回に参加する時は相当勇気がいったと思いますが、思い切って参加した彼の行動力と継続力に感服しています。

夫に触発され、自宅でマタニティピラティスを始めました。流早産のリスクがあったので、ピラティスは産後にしようと思っていたのですが、今回の妊娠期間は運動らしい運動をしていないので、9ヶ月目に入り、経過が安定していることと、硬直しきった身体ではお産が不安だったことが理由で、急遽DVDを入手。
マタニティ&ベビーピラティス―ママになってもエクササイズ! (小学館DVD BOOK)
20分程の軽いプログラムで、運動不足の私にはぴったりの強度です。妊娠が順調なプレママには物足りないかもしれません。
ちなみに、上記のアロマスプレーは、妊婦には不向きなオイルが入っているので、私は使いません。もっとも、クールダウンする程の運動量ではありませんので・・・^^;

虫除けスプレーとマスク用スプレー（その２）

娘の足が虫刺されでいっぱいになっていました。(>_<)まだまだ、公園には蚊もいるんですね。夏中、虫除けシールを洋服に貼ってましたが、在庫がつき、ドラッグストアでも「あれは夏商材だから、もう入ってこないですね」と言われ、無防備な日々が続いていました。見るに見かねて、季節外れですが、アロマの虫除けスプレーを作りました。 市販のスプレーで肌荒れしたことがあったので、アルコール濃度は低めにしました。 少量のアルコールを量る為＆より雰囲気を出す為(^_-)、スポイトと1mlから計れるビーカーを購入。 ＜＜レシピ＞＞

• シトロネラ　9滴



• ラベンダー　9滴



• ゼラニウム　5滴



• 無水エタノール　10ml



• 精製水　90ml

＜アロマ濃度＝1.15%、アルコール濃度＝10%＞※子供の肌に直接つけるので、濃度は低く、敏感肌でアルコールが苦手な場合は、エタノールを少なめ、精製水を多目に。

マスク用のスプレーも、手伝いに来てくれている母に渡してしまったので、自分用にもう1本作りました。
夫の「臭い～」コメントを参考に、スウィートオレンジを加えて、アレンジしてみました。香りはこっちの方がお薦めです。外出時のマスクにスプレーしてもいいし、寝る時にカーテンに一吹きしてもいいです。
＜＜レシピ＞＞

• ティーツリー　4滴
• レモン　3滴
• ユーカリ・ラディアータ　3滴
• スウィートオレンジ　2滴
• 無水エタノール　5ml
• 精製水　25ml

＜アロマ濃度＝2%、アルコール濃度＝16.6%＞
※スウィートオレンジを加えた分、レモン・ユーカリを1滴ずつ減らしました。スウィートオレンジはインパクトのある香りなので、1～2滴でOK。 ティーツリーの癖が和らいでGOODでした。

アロマテラピー

前回のマタニティライフ（約３年半前）で、興味を持ちつつも出来なかったことの一つが、アロマセラピー。今回は切迫流産の為、妊娠初期から長期休暇を取ることになったので、悪阻時期から始めました。

※注意！
妊娠中、特に妊娠初期や、小さな乳幼児には使えるオイルが限られているので、必ず専門書や専門家に確認してから使用するようにして下さい。
初期は直接の使用は避けた方が無難だと思ったので、オイルポットで芳香欲を楽しんでいました。
六本木ミッドタウンにあるアロマ専門店「AROMATIQUE」には、マタニティラインもあるので、初心者には安心なお店です。
店員さんもとても親切にオイル選びを手伝ってくれました。
香りの好みもあり、最初に購入したのはマタニティラインのオイルではなく、お店のオリジナルブレンド「Midnighit」です。
スウィートオレンジ、ベルガモット、フランキンセンス、ユーカリ・ナローリーフ、ネロリがブレンドされていて、柑橘系で甘過ぎず、酸っぱ過ぎずという印象です。今回は長女の時と違って、とにかく悪阻がひどく、吐き気と偏頭痛に悩まされていたので、このオイルにはとてもお世話になりました。
妊娠中期になり、使用できるオイルも増えてきたので、ブレンドに挑戦！
夫が風邪を引きかけている様子なので、抗ウィルス、風邪予防の為のスプレーと、自分用に足のマッサージオイルを作ってみました。
昔懐かしの理科の実験みたいで、お菓子作りの計量とはまた違ったドキドキ感がありますね。ビーカーは雰囲気出るので、ガラス製のものがお薦めです。プラスチックだと100円位ですが、香りが移り易いそうです。写真のビーカーはガラス製で10mlから計量できる小さめのものです。400円位だったと思います。
<<レシピ>>
抗ウィルス、風邪予防の為のスプレー：
※外出時等にマスクに一吹きして使います。
ティーツリー　4滴
レモン　4滴
ユーカリ・ラディアータ　4滴
無水エタノール　5ml
精製水　25ml
＜アロマ濃度＝2%、アルコール濃度＝16.6%＞
夫の感想は、「あ〜、臭い・・・」でした。効きそうな香りだったけど。
足のマッサージオイル：
※妊娠中は、冷えとコムラ返り予防に、足のマッサージは欠かせません。今回は入院することになったので、手軽に使えるようにロールオンタイプの容器で作りました。
ジンジャー　1滴
ユーカリ・ラディアータ　1滴
マカダミアナッツ油　5ml
スウィートアーモンド油　5ml
私が持ってる容器は10mlからしか計れないので、正確にはマカダミアナッツ油とスウィートアーモンド油を合わせて10mlにしました。
スウィートアーモンドは小さい子供のマッサージにも使えます。
マカダミアナッツはとにかくカサカサしたお肌にいいです。向こう脛がカサカサしてきたので、今回使ってみました。
オリーブ油、ホホバ油でもいいと思います。一般的で使い易いです。
ジンジャーは独特の香りなので、次回はスウィート・オレンジも加えて、少し香りをマイルドにしてみようかと思います。
アロマオイルは「生活の木」で買うことが多いです。
お試しで買う時は3mlの小瓶がいいです。
「生活の木」のエッセンシャルオイルは、1滴＝0.05mlに調整されています。
オイルの箱には、オイルリストが入っていて、香りの特徴と使用の目安などが書かれているので、目星をつけてからお店に行くと選びやすいです。
店頭で色んなオイルの香りを嗅ぎ過ぎると、何が何だか判らなくなります。
最初の取っ掛かりとして参考にしたテキストはアロマテラピーの教科書―いちばん詳しくて、わかりやすい!
です。
アロマ関連の書籍は、とにかく数が多くて、少し大きな書店のアロマコーナーに行くと、数段アロマの本ばっかりで、どれがいいのか目移りするほどです。その中でも、基礎知識と実践のバランスが良さそうという印象を受けたのがこの本でした。
理論的な事項もそこそこ書かれているし、アロマクラフトの作り方やセルフケア（マッサージ方法）はかなり判り易い写真付の解説があります。加えて、セルフケアの症状別ガイドとしてレシピが充実しています。
精油とキャリアオイルの紹介もそこそこありますが、初心者向けといった感じで、少し専門的に調べたい場合は物足りないかもしれません。もちろん私は超初心者なので、今のところ、この1冊で充分です。
次はハンドクリームを作りたいと思ってます。
いいレシピが出来たら、また紹介しますね。